bel fıtığı ameliyatından sonra nasıl egzersiz yapılır?

bel fıtığı ameliyatından sonra nasıl egzersiz yapılır? için eklenen 1 entry bulunmaktadır.
 

  1. her iki diziniz bükük olarak sırtüstü uzanın.
  2. her iki diz bükükken bir bacağı diğerinin üstüne alın.
  3. alttaki bacağı diz altından her iki elinizle kavrayın.
  4. alttaki bacağı karnınıza doğru kaldırın.
  5. üstteki kalça arkasında gerginlik hissedince bu pozisyonda 20 saniye durun.
  6. gevşeyin.
  7. her iki taraf için 5-6 tekrar yapın.

 

Bu listeler ilginizi çekebilir!

üst bottom