Özellikle Ramazan ayında tüketilmesi gereken besinler listesi

Acı biber.

Yine ramazanda kilo alınmasını engelleyen besinlerden bir tanesi de acı biberdir. Biberin acısını aldığı capciasin maddesinin metabolizmayı hızlandırma ve tok tutma özelliği vardır.

Tarçın.

Kan şekerinin düşmesinde etkili olan tarçın ramazanda özellikle iftar açarken tüketilmesi uzun açlıktan sonra alınan besinlerin kan şekerini yükselteceği için tarçın ile dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.

Yoğurt.

Ramazanda kilo almayı önleyebilecek en etkili besinlerden bir tanesidir, ayrıca içerisinde barındırdığı kalsiyumun yüksek olması nedeni ile karnınızdaki yağların erimesini hızlandırır.

Yulaf ezmesi veya kepeği.

Yulaf ezmesi veya kepeği uzun süre tok kalmayı sağladığı gibi kan şekerinin de düşmesini sağlar. B grubu vitaminlerini içerdiği için ayrıca stresin azalmasında ve hafızanın gelişmesinde de katkı sağlar.

Yumurta.

Bir çok kişinin bildiği bir yöntem aslında yumurta anne sütünden sonra gelen protein içeren bir besindir. Sahurda yiyeceğiniz 1 yumurta almanız gereken protein miktarını büyük ölçüde karşılayacağı için gün içerisinde size tokluk hissi yaratır.

Yüksek lif oranı sayesinde, sahurda bir tane elma yerseniz tokluk hissi yaratır.
Kaliteli protein kaynaklarından birisi de yumurtadır. Proteinli yiyecekler daha uzun süre tok tutar.
Yulaf ezmesi içerisinde bulunan az şeker ve bol miktarda lif içermesinden dolayı saatlerce tok tutar.
Süt kalsiyum ve D vitamini kaynağı iken, sahurda 2 bardak su içmek karnı tok tutar.
Tarçın insülin tırmanışları engeller. Trigliseri ve kolesterol seviyelerini düşürür. Bir çay kaşığı tarçın tüketmeniz gün içinde daha rahat oruç tutmanızı sağlar.
Tok tutacak ve birçok sağlıksız üründen daha az yağ ve şeker içeren bir diğer ürün ise muzdur.
Asit protein açısından zengin olan bir avuç badem, sizi uzun süre tok tutar.
Esmer buğday, magnezyum ve B vitamini kaynağıdır. Sizi tok tutarken, kilo aldırmaz.
Kefir, iyi huylu bakterileri arıtırken, kötü huylu bakterilerinde yerleşmesini önler. Yüksek tansiyon, kolesterol düşürülmesinde etkilidir. Kefirin faydaları saymakla bitmez.
Yeşil çay oruç tutarken ki yorgunluğunuzu giderir.
Sanılanın aksine avokado, içindeki doymamış yağ asitleri ve protein sayesinde sizi uzun süre tok tutar.
Çörekotu doygunluk hissi sağlamasıyla ramazanda tüketilmesi önerilen baharatlar yer arasında yer alıyor.
Ceviz ve fındık yağlı tohumlardan tüketerek besinlerin mideden geçiş hızlı yavaşlatarak tokluğun uzamasını da yardımcı olur.
Baklagil tüketerek kan şekeri kontrolünün daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Gün içinde aç kalmamak için triptofan aminoasidi fazla olan meyveler iştahı azaltır. Sahurda mutlaka tüketmelisiniz.
Bol, bol su tüketin. Veya onun yerine su ihtiyacınızı gidermek için hoşaf içebilirsiniz.
Isırgan otu, meyan kökü, bezelye de tok tutar.
Ekmek tüketmemeye özen gösterin...