2)
evet balık etli bayanlar zayıflamak ve 15 dakika da forma girmek ister misiniz?
günde 15 dakika yaparsan forma girebileceğin hareketlerle baş başa bırakıyorum seni uygulamaya başla bence.
her iki eline bir çift dambıl alarak bacaklarını kalça genişliğinde aç. dizlerini hafifçe kırarak, belini vücut yere paralel olana kadar bük. pozisyonu koruyup dambılları kaburgana doğru kaldır. dambılları tekrar indirirken topuklara bas ve ayağa kalk.
ayaklarını büyük bir egzersiz topuna, ellerini de yere koyarak sınav pozisyonuna geç. kalçanı yukarı kaldırırken topu kendine doğru yaklaştır, bacakların dümdüz olmalı. biraz bekleyip tekrar başlangıca dön ve bir şınav çek.
ellerine bir çift dambıl alarak omuz üstüne kaldır. dizlerini bükerek çömel kalçalar yere paralel olmalı. kalkarken dambılları da iyice yukarı kaldır. biraz bekleyip dambılları tekrar omuz hizasına indir.
ellerine bir çift dambıl alıp bacaklarını kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak sınav pozisyonuna geç. dambıllardan birini yukarı doğru kaldırırken karın kaslarını iyice sık. biraz bekleyip dambılı indir, sonra da diğerini kaldır.
bacakları kalça genişliğinden biraz daha fazla açarken dambıllar da dizlerin arasında olmalı. dizlerini bük, kalça yere paralel olsun. yukarı kalkarken dambılları omuz hizasına getir. başlangıca dön.
ellerine bir çift dambıl alarak bacaklarını kalça genişliğinde aç. belini büküp öne doğru eğilirken dizlerini de hafifçe kırmalısın. ağırlık bacaklarda olmalı. pozisyonu korumalısın. şimdi dambılları kaburgana doğru kaldır. vücudunu tekrar doğrulturken dambılları da yukarı kaldır.
sağ eline bir dambıl alarak sol ayağını bir step tahtasına koy. ağırlığını sol ayağa verip yükselirken dambılı iyice yukarı kaldır. başlangıca dön. 10 kez tekrarladıktan sonra, hareketi sağ ayağını step tahtasına koyarak tekrarla.
sol eline bir dambıl alarak büyük bir egzersiz topuna uzan, kalça dizlerle aynı hizada olmalı. dambılı iyice yukarı kaldır. sağ elle sol bileğini kavrayarak vücudunu sola döndür, kalçaların pozisyonunu bozma. omuzlarını topa değdirerek dambılı aşağı indir. hareketi sol kolunla tekrarlayıp sonra tekrar sağ tarafa geç.